十點睡覺被推翻？醫(yī)生：每天這個時間睡，能降低腦血管疾病風險

  “晚上十點必須上床睡覺，不然傷血管！”這句話是不是曾被你記在養(yǎng)生手冊里？但最近不少人發(fā)現(xiàn)，身邊的醫(yī)生朋友似乎并不嚴格遵循“十點睡”的鐵律，甚至有權(quán)威醫(yī)生直言：“比起糾結(jié)十點睡，這個時間點入睡，對腦血管的保護效果更顯著?！钡降啄膫€時間睡覺才是“黃金標準”？今天就帶大家揭開睡眠與腦血管健康的關(guān)鍵聯(lián)系。

  別再死磕“十點睡”！醫(yī)生眼中的“護腦睡眠黃金時”

  在神經(jīng)內(nèi)科門診中，主任醫(yī)師李教授經(jīng)常被患者追問“幾點睡最護腦”。他解釋道：“之前流傳的‘十點睡’是基于傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念的大致建議，但個體差異、作息規(guī)律度比單純的時間點更重要。結(jié)合臨床數(shù)據(jù)和人體生理節(jié)律研究，晚上10點半到11點之間入睡，更符合大多數(shù)人的腦血管養(yǎng)護需求?！?/span>

  為什么是這個時間段？人體的腦血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)遵循著固定的“生物鐘”：晚上11點后，身體會進入深度修復(fù)階段，此時交感神經(jīng)興奮性降低，副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)，腦血管會逐漸放松，血壓平穩(wěn)下降，開始清除白天積累的代謝廢物；凌晨1點到3點是肝臟解毒和腦血管營養(yǎng)儲備的關(guān)鍵期，若能在10點半到11點入睡，就能在這個黃金修復(fù)期進入深度睡眠，為腦血管“減負”。

  而若早于10點半入睡，部分人可能因“睡眠壓力不足”難以進入深度睡眠，反而出現(xiàn)多夢、易醒的情況，睡眠質(zhì)量大打折扣；若晚于11點入睡，腦血管錯過最佳放松時機，長期處于緊張狀態(tài)，血壓波動會更明顯，血液黏稠度也會升高，增加血栓形成和血管硬化的風險。

  睡不對，腦血管先“抗議”！這些信號別忽視

  很多人覺得“少睡點沒關(guān)系，白天補補就行”，但腦血管可經(jīng)不起這樣的“折騰”。李教授強調(diào)：“長期作息紊亂或入睡時間不當，腦血管會發(fā)出明確的‘抗議信號’，若不及時調(diào)整，可能誘發(fā)嚴重問題?！?/span>

  比如經(jīng)常在早晨起床后頭暈頭痛，排除感冒等因素后，很可能是夜間腦血管未得到充分修復(fù)，血壓波動刺激血管所致；白天頻繁犯困、注意力不集中，甚至出現(xiàn)短暫的視物模糊，這是腦血管供血不足的早期表現(xiàn)，與睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的血液黏稠度升高有關(guān)；還有人會出現(xiàn)手腳麻木、肢體無力的癥狀，這可能是腦血管循環(huán)不暢的預(yù)警，若長期忽視，可能增加腦梗塞的風險。

  臨床數(shù)據(jù)顯示，長期凌晨1點后入睡的人群，腦血管疾病的發(fā)病率比10點半到11點入睡的人群高出37%；而即使每天睡夠8小時，但入睡時間不規(guī)律的人，血管彈性測試結(jié)果也明顯差于作息固定的人。這足以說明，選對入睡時間、保持作息規(guī)律，對腦血管健康至關(guān)重要。

  養(yǎng)生從來不是“死磕數(shù)字”，而是找到符合身體規(guī)律的生活方式。與其糾結(jié)“十點睡還是十一點睡”，不如從今晚開始，試著在10點半到11點之間躺在床上，用科學(xué)的方法助眠。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)不僅睡眠質(zhì)量提高了，頭暈、乏力等小毛病也會悄悄消失，腦血管健康自然更有保障。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

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