核桃是高血脂的“催命符”？不想血管堵塞，這3樣最好少碰

  “每天吃一把核桃，血脂不降反升？”李阿姨最近在家族群里看到這條消息，嚇得趕緊把家里的核桃全收了起來。她的老伴張叔患有高血脂，多年來一直把核桃當(dāng)“護(hù)心零食”，這下全家都慌了神…那么，核桃真的對高血脂人群如此不友好嗎？同時(shí)，還有哪些食物是高血脂人群需要謹(jǐn)慎對待的呢？

  核桃真的是高血脂的“罪魁禍?zhǔn)住眴幔?/span>

  其實(shí)，核桃被誤解太久了！雖然核桃脂肪含量高達(dá)60%，但其中86%是對心血管有益的不飽和脂肪酸，尤其是α-亞麻酸（Omega-3的一種），能幫助降低血液中的“壞膽固醇”（LDL），提升“好膽固醇”（HDL）。

  《美國心臟協(xié)會雜志》曾發(fā)表研究：每天攝入30克核桃（約6-8顆），連續(xù)6個(gè)月可改善血管彈性，降低炎癥因子水平。真正需要警惕的，是以下這3類藏在日常飲食中的“隱形血管殺手”！

  1、高糖食物
  像糖果、蛋糕、甜飲料等，這些食物中含有大量的添加糖。過量攝入糖分會導(dǎo)致血糖迅速升高，刺激胰島素分泌，促使脂肪合成并堆積。同時(shí)，高糖飲食還會影響血脂代謝，使甘油三酯水平升高，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致血管堵塞。

  2、油炸食物
  炸雞、薯?xiàng)l、油條等油炸食物，在制作過程中吸收了大量的油脂，含有較高的飽和脂肪酸和反式脂肪酸。飽和脂肪酸會升高血液中的膽固醇水平，而反式脂肪酸不僅會升高 “壞膽固醇”，還會降低 “好膽固醇”，雙重作用下，加速血管壁上斑塊的形成，使血管變得狹窄、堵塞。

  3、動物內(nèi)臟
  豬肝、豬心、雞肝等動物內(nèi)臟，雖然味道鮮美，但它們也是高膽固醇食物。每100 克豬肝中膽固醇含量可高達(dá)380毫克左右。高血脂患者本身膽固醇代謝就存在問題，過量食用動物內(nèi)臟會進(jìn)一步升高血液中的膽固醇水平，增加動脈粥樣硬化和心血管疾病的發(fā)生幾率。

  科學(xué)護(hù)血管，記住這4招：

  ① 優(yōu)質(zhì)脂肪替代法
  用核桃、杏仁、深海魚（三文魚、鯖魚）替代豬油、黃油；烹飪首選橄欖油、山茶油。

  ② 高纖維飲食
  燕麥、蕎麥、西蘭花、黑木耳中的膳食纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇，減少吸收。

  ③ 控糖口訣
  “少喝甜飲、少吃醬料、多看標(biāo)簽”：食品配料表中，白砂糖、果葡糖漿排名越靠前，含糖量越高！

  ④定期改善血液循環(huán)
  可以使用康興半導(dǎo)體激光/低頻治療儀，利用650納米波長的激光能量刺激鼻腔內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，使鼻粘膜血管收縮、擴(kuò)張，改善血液流變學(xué)性質(zhì)和微循環(huán),從而輔助降低血壓、血粘、血脂，再配合飲食、心理、運(yùn)動、藥物等綜合治療，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

  對于高血脂人群來說，核桃并非不能碰的“禁區(qū)”，合理食用還能帶來健康益處。而高糖食物、油炸食物和動物內(nèi)臟，則是需要嚴(yán)格控制攝入量的 “危險(xiǎn)食物”。通過科學(xué)合理的飲食搭配，多吃蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃高糖、高脂、高膽固醇食物，才能更好地控制血脂水平，保護(hù)血管健康，遠(yuǎn)離心血管疾病的威脅。

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