高血壓患者注意，冬季“2樣盡量多吃，2事少做”

  高血壓的病因與我們的生活息息相關(guān)，大多是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。所以，高血壓患者在日常生活中有很多需要注意的地方。

  合理膳食是控制高血壓的重要一環(huán)，高血壓患者在飲食上可以多吃以下2樣食物：

  多吃含鉀、含鈣高的食物
  鉀、鈣離子有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡，對(duì)維持正常血壓至關(guān)重要。所以高血壓患者在飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，輔助降血壓。含鉀高的食物有瘦肉、土豆、海帶、萵筍、香蕉等。富含鈣的食物有牛奶、黃豆、花生、魚、蝦等。

  多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
  蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，對(duì)于高血壓患者的健康非常重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可通過促進(jìn)鈉的排泄來保護(hù)血管，或通過氨基酸參與血壓的調(diào)節(jié)而發(fā)揮作用。不過，每種蛋白質(zhì)都有各自的適宜攝入量，并不是越多越好。比如，要少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱菀资贵w內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

  高血壓患者少做以下2件事：

  不要抽煙酗酒
  煙草中的尼古丁容易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮及動(dòng)脈粥樣硬化，血壓升高，長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。大量飲酒，酒里面的酒精會(huì)刺激身體，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)增加心臟、肝臟等重要器官的負(fù)擔(dān)。

  不要情緒過于激動(dòng)
  情緒變化對(duì)血壓影響非常大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，情緒變化會(huì)引起大腦皮層興奮抑制平衡失調(diào)，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，引起血壓升高。尤其是老年高血壓患者，更要保持心態(tài)的平和，避免出現(xiàn)大喜或大悲的情緒。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒，可以聽舒緩的音樂，放慢生活節(jié)奏。也可以采用傾訴的方法，傾訴給朋友、親人，心情就會(huì)得到放松，保持愉悅心情，減輕精神壓力。 

  高血壓是一種慢性疾病，需要長期控制和管理，特別是在冬季，除了藥物治療，飲食調(diào)理，還要注意定期監(jiān)測(cè)血壓，定時(shí)服用降壓藥物。如果發(fā)現(xiàn)血壓升高，應(yīng)該積極采取應(yīng)對(duì)措施，必要時(shí)最好及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類，以免加重病情。

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