高血壓與早起習慣有關？醫(yī)生提醒：血壓高的人，早起少干4件事！

  高血壓是一種常見的慢性病，世界范圍內影響著數(shù)以億計的人。近年來的研究顯示，生活習慣與血壓水平密切相關，尤其是早晨的習慣與高血壓之間的聯(lián)系也不可忽視。很多人都有早起的習慣，但并不是所有的早起方式都有助于身體健康，有些不良的早起習慣可能會對高血壓人群產(chǎn)生不利的影響。醫(yī)生提醒，血壓高的人，早起應少干以下4件事：

  1、起床過猛
  經(jīng)過一夜的睡眠，人體的血壓處于相對較低且平穩(wěn)的狀態(tài)。如果突然從臥位快速轉變?yōu)橹绷⑽唬眢w的血壓調節(jié)機制可能來不及反應，導致血壓瞬間大幅升高。這種血壓的急劇上升可能給心血管系統(tǒng)帶來巨大壓力，增加心腦血管意外發(fā)生的風險。高血壓朋友早上醒來后，應先在床上躺幾分鐘，伸伸懶腰，活動一下四肢，讓身體逐漸適應從睡眠到清醒的轉變，然后再慢慢坐起，稍作停留后再起身站立。

  2、喝濃茶或咖啡
  有些高血壓朋友往往有早晨飲用咖啡或者濃茶提神的習慣，然而，這種做法可能會帶來負面效果?？Х戎械目Х纫蚓哂写碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用，它會致使心跳加快，血管發(fā)生收縮，進而造成血壓上升。尤其是在早晨，人體正處于自然的晨間生理循環(huán)狀態(tài)，此時若攝入過量咖啡因，就會打破這種內在的平衡機制。

  3、不吃早餐
  早餐是一天中重要的一餐，但很多高血壓朋友往往會忽視這一點。不吃早餐可能導致上午的能量不足，容易出現(xiàn)低血糖，進而刺激身體分泌出應激激素，導致心率和血壓升高。同時，不吃早餐可能增加在后續(xù)餐次中暴飲暴食的風險，導致血壓與體重雙雙上升。因此，合理均衡的早餐選擇非常重要，可以考慮富含纖維的全谷物、低脂酸奶和新鮮水果蔬菜等食品。

  4、劇烈運動
  清晨是心血管事件的高發(fā)時段，對于高血壓患者而言更是如此。雖然運動對于維持身體健康和控制血壓有諸多益處，但早起后馬上進行高強度的鍛煉，如跑步、跳繩等，會使心跳加速、血壓驟升。此時，血管可能還沒有完全“蘇醒”，無法很好地應對這種急劇的血壓變化。較為適宜的做法是選擇一些較為緩和的運動，如散步、簡單的瑜伽拉伸動作等，并且運動時間不宜過長，強度不宜過大，待身體充分適應后再逐漸增加運動量和強度。

  高血壓朋友在日常生活中尤其是早起時段，需要格外注意自己的行為習慣。遵循醫(yī)生的建議，避免上述這些不良行為，有助于更好地控制血壓，降低心腦血管疾病發(fā)生的風險，提高生活質量，讓自己的身體在一天的開始就能處于較為平穩(wěn)的狀態(tài)，為全天的健康打下良好的基礎。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

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