高血壓與早起習(xí)慣有關(guān)？醫(yī)生提醒：血壓高的人，早起少干4件事！

  高血壓是一種常見(jiàn)的慢性病，世界范圍內(nèi)影響著數(shù)以?xún)|計(jì)的人。近年來(lái)的研究顯示，生活習(xí)慣與血壓水平密切相關(guān)，尤其是早晨的習(xí)慣與高血壓之間的聯(lián)系也不可忽視。很多人都有早起的習(xí)慣，但并不是所有的早起方式都有助于身體健康，有些不良的早起習(xí)慣可能會(huì)對(duì)高血壓人群產(chǎn)生不利的影響。醫(yī)生提醒，血壓高的人，早起應(yīng)少干以下4件事：

  1、起床過(guò)猛
  經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體的血壓處于相對(duì)較低且平穩(wěn)的狀態(tài)。如果突然從臥位快速轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷⑽?，身體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制可能來(lái)不及反應(yīng)，導(dǎo)致血壓瞬間大幅升高。這種血壓的急劇上升可能給心血管系統(tǒng)帶來(lái)巨大壓力，增加心腦血管意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓朋友早上醒來(lái)后，應(yīng)先在床上躺幾分鐘，伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，讓身體逐漸適應(yīng)從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變，然后再慢慢坐起，稍作停留后再起身站立。

  2、喝濃茶或咖啡
  有些高血壓朋友往往有早晨飲用咖啡或者濃茶提神的習(xí)慣，然而，這種做法可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果?？Х戎械目Х纫蚓哂写碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用，它會(huì)致使心跳加快，血管發(fā)生收縮，進(jìn)而造成血壓上升。尤其是在早晨，人體正處于自然的晨間生理循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)若攝入過(guò)量咖啡因，就會(huì)打破這種內(nèi)在的平衡機(jī)制。

  3、不吃早餐
  早餐是一天中重要的一餐，但很多高血壓朋友往往會(huì)忽視這一點(diǎn)。不吃早餐可能導(dǎo)致上午的能量不足，容易出現(xiàn)低血糖，進(jìn)而刺激身體分泌出應(yīng)激激素，導(dǎo)致心率和血壓升高。同時(shí)，不吃早餐可能增加在后續(xù)餐次中暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致血壓與體重雙雙上升。因此，合理均衡的早餐選擇非常重要，可以考慮富含纖維的全谷物、低脂酸奶和新鮮水果蔬菜等食品。

  4、劇烈運(yùn)動(dòng)
  清晨是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，對(duì)于高血壓患者而言更是如此。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持身體健康和控制血壓有諸多益處，但早起后馬上進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，如跑步、跳繩等，會(huì)使心跳加速、血壓驟升。此時(shí)，血管可能還沒(méi)有完全“蘇醒”，無(wú)法很好地應(yīng)對(duì)這種急劇的血壓變化。較為適宜的做法是選擇一些較為緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作等，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，待身體充分適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

  高血壓朋友在日常生活中尤其是早起時(shí)段，需要格外注意自己的行為習(xí)慣。遵循醫(yī)生的建議，避免上述這些不良行為，有助于更好地控制血壓，降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量，讓自己的身體在一天的開(kāi)始就能處于較為平穩(wěn)的狀態(tài)，為全天的健康打下良好的基礎(chǔ)。

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