都說三伏天養(yǎng)生很重要，到底該怎么養(yǎng)生？

  三伏天大約在7月中下旬至8月上旬間，包括初伏、中伏、末伏，將持續(xù)40天的時間，2023年三伏天的具體時間如下：
  初伏：7月11日-7月20日，持續(xù)10天；
  中伏：7月21日-8月9日，持續(xù)20天；
  末伏：8月10日-8月19日，持續(xù)10天。

  進(jìn)入三伏天后，意味著我國大部分地區(qū)，進(jìn)入一年中最炎熱的季節(jié)。養(yǎng)生要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點，注意保護(hù)陽氣，調(diào)息寧神。

  ?起居有常，注意睡眠
  晚睡時間最好不要超過晚上12點，避免熬夜損陰傷陽。另外中午12-15時是一天中氣溫最高的時候，這一時段人體的氣血充斥于體表，大腦血液供應(yīng)相對減少，尤其是午飯后，氣血大部分跑到消化道去幫助消化食物，人就會變困。適當(dāng)午休，既能緩解疲勞，讓身體和大腦得到休息，保持精力充沛，也可以避免烈日直射，減少暑熱“侵襲”。

  睡覺時要將頭發(fā)吹干再睡，因為頭部屬于匯陽之處，頭部也是陽氣最聚集的地方，濕頭發(fā)入睡的時候，濕氣就會侵蝕身體，損傷陽氣，從而導(dǎo)致偏頭疼，頭暈等一系列的癥狀。

  ?飲食清淡，切勿貪涼
  夏季天氣較為炎熱，人的消化功能也相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜辛辣熱性食物，以免助熱生火，同時，可以多吃一些清熱消暑的新鮮蔬菜、水果，也是不錯的選擇，比如：苦瓜、油麥菜、番茄、檸檬等。

 三伏天氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈，可多喝溫開水或者適當(dāng)喝一些清熱解暑的湯水，切勿貪涼，猛吃冷飲、雪糕等易傷損脾胃的涼性食物。

  ?適當(dāng)鍛煉，大汗淋漓切勿冷水淋浴
  三伏天太陽照射時間較長，所以在運動時間和運動場所的選擇上，盡量避開最熱的時間段和運動場所?？梢赃x擇在清晨或傍晚，天氣較為涼爽的時候進(jìn)行運動鍛煉。同時盡量從事一些溫和運動，比如：健步走、慢跑、太極拳等運動，避免做太激烈的運動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣。

  運動后大汗淋漓的狀況下，千萬不可直接用冷水淋浴。因為運動過后皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉。不僅會使人感到更加炎熱，同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等問題。因此，出汗后最好適當(dāng)休息片刻，等身體恢復(fù)正常溫度后再洗澡，以免消耗體力和陽氣。

  正確養(yǎng)生對于健康非常有益，三伏天要想預(yù)防疾病發(fā)生，在飲食起居上就要格外的注意，順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生，改善不良的生活習(xí)慣，更健康地度過夏天。

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