手把手教你如何應(yīng)對國慶假期多出來的“回膘肉”

  節(jié)后減肥是很多人關(guān)心的問題。十一小長假剛過去，很多人十天內(nèi)去到各個地方旅游，吃遍各個地方的特產(chǎn)美食，整上長沙臭豆腐，涮上重慶火鍋，吃上淄博燒烤，嗦上柳州螺螄粉和桂林米粉。這日子，要多愜意有多愜意。

  爽是爽了，但你的體重還跟從前一樣嗎？每逢佳節(jié)胖三斤，在經(jīng)歷國慶小長假各種吃喝玩樂后，身上的脂肪厚了幾圈呢？上稱稱一下，是胖了3斤還是3公斤呢？

  不要慌，康哥一出手，就知有沒有。體重增長不可怕，康哥教你怎么健康減下來。

  1、恢復(fù)正常作息
  假期里吃過多高油高鹽的食物，導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子增多，所以體重也會上浮。要解決這個問題，首先我們是要去腫。而去腫最直接的辦法就是調(diào)整作息時間，回歸正常的生活節(jié)奏。假期內(nèi)我們可能過于亢奮亦或是行程太滿，導(dǎo)致作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，生物鐘紊亂。它們又影響著全身的循環(huán)和代謝，極易造成脂肪囤積和毒素淤堵，是誘發(fā)假期肥胖的主要因素。

  2、多吃谷物蔬果
  假期過后減肥除了調(diào)整作息外，飲食方面也不能含糊，前面吃太多高油高鹽食物，后面就得吃清淡點(diǎn)以求達(dá)到身體的一個平衡。鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。牛奶最好選擇低脂或脫脂奶類。

  3.適當(dāng)改變用餐順序
  適當(dāng)改變用餐順序，也是一種簡單、易行、有效的減重方法。開始進(jìn)食后，胃腸會分泌抑制食欲的激素，胰島素也會分泌，讓大腦發(fā)出飽足的訊息。吃飯時先喝水或湯水，湯水要少油、少淀粉勾芡。之后再吃高纖維低熱量的蔬菜，以葉子菜和瓜茄類蔬菜為主。把胃填個半飽后，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、蛋、豆等，最后吃粗細(xì)搭配的主食如雜糧飯、玉米、土豆等。按照這個順序吃飯，能吃飽還能減少攝入的能量。

  4、溫和運(yùn)動不能少
  我們經(jīng)常說減肥要“少吃多動”，吃方面講究上了，運(yùn)動也同樣不能少。在這里，康哥提倡的是多進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳等。每周最好進(jìn)行150-300分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。每周5-7天，最好是隔天運(yùn)動一次，不提倡間隔太久，這樣運(yùn)動的效果也會大打折扣。除此之外，肥胖的根本原因還是由于運(yùn)動不足，長時間靜坐的生活狀態(tài)。所以在這里，康哥提倡每天靜坐的時間要控制在2-4小時之間，伏案工作人群工作一小時后最好站起來活動幾分鐘。

  最后，康哥想要跟大家說的是：假期減肥還好，但真正的減肥不是一蹴而就的事情，它需要持之以恒?？蹈缦Ｍ蠹疫x擇減肥的原因是“遇見更好的自己”，而不是一味地追求大眾的審美。更好的自己應(yīng)該內(nèi)心足夠強(qiáng)大，能夠正確認(rèn)識自己、接納自己，而不是追求成為別人眼中“更好的人”。

  尊重自己，無論是怎樣的自己，你都可以自信地展示自我。

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