養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣變化，秋冬保養(yǎng)霜降始，養(yǎng)生指南請(qǐng)查收~

  霜降作為秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋天向冬天過(guò)渡的開(kāi)始。露凝結(jié)為霜而下降，故稱為霜降?！抖墓?jié)氣解》言：“氣肅而霜降，陰始凝也。”表示從霜降開(kāi)始天氣逐漸變冷，開(kāi)始降霜，即意味著冬天即將開(kāi)始。也有民間諺語(yǔ)說(shuō)：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”、“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”都說(shuō)明霜降正是養(yǎng)生保健的好時(shí)候。

  霜降作為秋天向冬天過(guò)渡的重要時(shí)期，此時(shí)陽(yáng)氣內(nèi)藏，人體也需要順應(yīng)自然變化，調(diào)整作息與飲食，遵循“養(yǎng)收之道”，做好“外御寒，內(nèi)清熱”的準(zhǔn)備。霜降時(shí)期養(yǎng)生需注意這三個(gè)方面，養(yǎng)好了，整個(gè)冬天都能保持良好的狀態(tài)。

  1、護(hù)膝暖足
  霜降時(shí)節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，因此需要開(kāi)始加強(qiáng)保暖，以防霜降后出現(xiàn)腰腿痛等疾病。此時(shí)穿衣不宜露膝和腳踝，注意護(hù)足。愛(ài)美的女性尤其要注意腳踝保暖，不要再穿短襪和薄襪，以免足部受涼。

  2、健脾養(yǎng)胃
  霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運(yùn)化功能足夠強(qiáng)，進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫(yī)認(rèn)為，山藥、芡實(shí)、栗子等都是此時(shí)節(jié)健脾進(jìn)補(bǔ)的佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。

  3、潤(rùn)肺防咳
  秋冬季偏干燥，容易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期建議多吃一些有潤(rùn)肺作用的水果和蔬菜。像梨、蘋(píng)果、洋蔥、冬瓜、蘿卜這些，都是清熱化痰的好物。此外，秋冬季干燥也要格外注意皮膚的保養(yǎng)，保養(yǎng)的重點(diǎn)應(yīng)該放在保濕上，除了買(mǎi)保濕補(bǔ)水為主的護(hù)膚品外，還應(yīng)多喝水、多吃果蔬、預(yù)防皮膚過(guò)敏等。

  4、運(yùn)動(dòng)健體
  霜降后，天氣轉(zhuǎn)冷，人的活動(dòng)量相對(duì)減少，但適度的運(yùn)動(dòng)仍是增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的有效途徑。建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能緩解壓力，提升心情。若戶外鍛煉，應(yīng)避開(kāi)早晚氣溫最低時(shí)段，穿著保暖，以微微出汗為宜。

  5、早睡晚起
  隨著冬季的臨近，人體需要更多的時(shí)間來(lái)調(diào)整和恢復(fù)。霜降后，應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)陰固陽(yáng)，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，如睡前喝杯牛奶、短暫放空自己等，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

  霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生對(duì)于三高慢性病人群來(lái)說(shuō)，也尤為重要。除了以上的一些養(yǎng)生建議外，三高人群還應(yīng)控制自己的飲食總量、堅(jiān)持低鹽和低脂低糖飲食；運(yùn)動(dòng)方面可以選擇適合自己的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。養(yǎng)成良好的生活方式、堅(jiān)持藥物及飲食等方面綜合治療，三高人群也能安穩(wěn)度過(guò)整個(gè)冬天。

  霜降至，養(yǎng)生適，秋冬暖。讓我們保持良好的狀態(tài)，一起迎接下一個(gè)春天！

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