怕餓，又饞，又懶……卻想減肥，還有救嗎？

  從“健康中國行動”到“國民營養(yǎng)計劃”，背后是一項日益嚴峻的健康數(shù)據(jù)：我國成人超重肥胖率超50%，高血壓、糖尿病等慢性病與肥胖密切相關，這場全民健康保衛(wèi)戰(zhàn)，每個人都是主角。

  當社區(qū)免費體脂檢測的隊伍越排越長，當學校食堂推出低卡窗口，當健身房的公益課程擠滿了躍躍欲試的身影，你是否也被這份健康浪潮裹挾，踏上了減肥之路？

  可現(xiàn)實總不盡人意。深夜刷到馬甲線視頻時斗志滿滿，第二天卻敗給油條豆?jié){；辦卡健身累到放棄，節(jié)食餓得無法集中，奶茶火鍋誘惑難擋，汗水換來體重紋絲不動……因為怕餓、嘴饞、犯懶，減肥總是半途而廢？別愁，我這不是過來給你支招了！

  怕餓：或因胃火過旺或氣血不足
  胃火大的人食欲旺盛，總想吃東西；而氣血不足時，身體缺乏能量，饑餓感來得更快更強烈。中醫(yī)講究“氣足不思食”，想要改善易餓的情況，可以通過健脾補氣來調理。服用健脾補氣的中藥，能幫助降胃火、控制食欲。

  怕餓早餐可以選擇燕麥等含有豐富的膳食纖維的食材，這些膳食纖維能在胃里形成“小海綿”，緩慢釋放能量，讓飽腹感持續(xù)4- 5小時；還有雞胸肉、魚蝦等優(yōu)質蛋白，消化吸收時需要消耗更多熱量，還能幫你維持肌肉量，提高基礎代謝。

  低卡又高水分的蔬菜，比如西蘭花、黃瓜、菠菜等，熱量不過幾十卡，卻能讓胃里充實又滿足。另外，飯前喝一杯溫水或吃一個蘋果，能有效降低食欲，正餐時自然不會狼吞虎咽。

  嘴饞：或因大腦供能不足
  總控制不住想吃東西？可能是大腦“缺能量”。中醫(yī)解釋，大腦供能不足時，會讓人對美食產(chǎn)生強烈渴望。這時適當補充椰子油這類富含中鏈脂肪酸的食物，能給大腦“加油”，改善認知狀態(tài)，減少饞嘴沖動。

  還有些人靠吃東西解壓，用美食緩解焦慮。除了調節(jié)心態(tài)，中醫(yī)建議通過疏肝解郁的中藥調理，讓情緒和身心狀態(tài)更穩(wěn)定，避免因負面情緒引發(fā)暴飲暴食，從根源上管住嘴。

  懶得動：或因脾虛、氣虛
  總是提不起勁運動，也許不是因為你“懶”！中醫(yī)解釋，脾虛、氣虛才是幕后推手。脾虛導致濕氣纏身，一動就累；氣虛者稍微運動一下就大汗淋漓，越動越虛，陷入惡性循環(huán)。想打破僵局，可以試試健脾補氣祛濕的中藥調理，從根源改善體質。

  其實運動不一定要“自虐式”進行，生活中處處都能找到輕松運動的機會。每天提前一站下公交或地鐵，步行10 - 15分鐘，既活動了身體，又能享受新鮮空氣；做家務也是隱藏的運動方式，拖地半小時消耗的熱量相當于慢跑1公里，擦窗戶、整理衣柜都能讓身體動起來。

  減肥從來不是一場痛苦的自我折磨，而是一場與健康、美麗雙向奔赴的旅程。怕餓就吃對食物，嘴饞就巧妙替代，犯懶就從微小的改變開始。記住，健康減肥沒有捷徑，但有方法。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

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